千手堂通信

今日も良いお天気、夏らしい日ですね。

暑いのですが、35℃や36℃といった猛暑から
抜け出したので、30℃以上あるのに
『ちょっと涼しい？』なんて不思議な会話をしています 笑。

今までは、暑さのために眠れない方も多かったと思いますが、
朝夕の気温が下がって来たので、少し皆さんの
睡眠の質が上がって来ているようです （＾ー＾）

睡眠不足だと・・・
疲労を強く感じたり、日中の気分が沈んだり
自律神経のバランスも崩れやすくなったりしますが、
眠れない事から疲労やストレスがたまりやすくなり
肩こりも引き起こしやすくなります。

よく、「寝る前に牛乳を飲むとグッスリ眠れる」と言いますよね。
これは、カルシウムには気持ちを落ち着かせて
穏かな睡眠に誘導する作用がある為です。

しかし、実はマグネシウムとのバランスも大切。
マグネシウムにはカルシウムの吸収を助ける働きがあるので
カルシウム：マグネシウム＝２：１で割合で摂取するのが理想的です。

また、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を助ける
脳内物質セロトニンが作られる時にも、マグネシウムは必要な栄養素。

カルシウムとマグネシウムとしっかりとした睡眠を
取って残りの夏を楽しみたいですね ♪

☆カルシウムを豊富に含む食材
・牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品
・豆腐や納豆の大豆製品
・ししゃもや干しエビ、ドジョウの魚類、
・他に、小松菜、大根葉、モロヘイヤ、ひじき、昆布など

☆マグネシウムを豊富に含む食材
・アーモンドやピーナッツ、胡桃などナッツ類
・カキやホタテなどの貝類
・その他に、青菜類、そばや昆布、海苔、ひじき、大豆、納豆など

（＾ー＾）お花、ありがとうございます（＾ー＾）